変形性膝関節症で絶対にしてはいけないこと！あなたの膝を守るために今すぐやめるべき習慣
「最近、膝が痛くて階段の上り下りがつらい…」
「歩き始めが痛いけど、そのうち治るかな？」
こんなお悩み、ありませんか？
変形性膝関節症は、放っておくとどんどん悪化し、最終的には歩けなくなるリスクもあります。
だからこそ、やってはいけないことを知り、今すぐ正しい対策を始めることが大切です。
この記事では、変形性膝関節症の方が絶対に避けるべき習慣を、専門的な視点からわかりやすく解説します。
膝を守り、痛みを軽減するために、ぜひ最後までお読みください。
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❌ 変形性膝関節症で絶対にしてはいけないこと
①「痛みがあるのに我慢して歩き続ける」
「歩いたほうがいいって聞いたから…」と、痛みを無視して歩きすぎるのは逆効果！
✅ 軟骨のすり減りが進み、炎症が悪化
✅ 膝に負担がかかり、さらに痛みが増す
→ 膝に優しいウォーキングをするなら、
✔ クッション性のある靴を履く
✔ 平坦な道を選ぶ
✔ 痛みが出る前に休憩を入れる
無理に歩くのではなく、正しい方法で膝を守りましょう！
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②「膝を冷やしすぎる」
膝の痛みがあると「冷やせばいい」と思いがちですが、冷やしすぎると血行が悪くなり、かえって痛みが増すことも！
✅ 血流が悪くなると、関節の栄養供給が低下
✅ 筋肉がこわばり、膝の動きが悪くなる
→ 膝の冷え対策を意識しよう！
✔ 膝を冷やしすぎないよう、長時間のエアコンや冷えた床に注意
✔ お風呂にしっかり浸かり、膝周りの血流を促す
✔ 膝を温めるサポーターを活用
「痛いから冷やす」は逆効果かも？ じんわり温めることが膝にとって大切です！
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③「急に激しい運動をする」
「筋肉をつけたほうがいい」と言われ、いきなりスクワットやランニングをするのはNG！
✅ 急な運動で膝を痛めるリスク大
✅ 間違ったフォームで逆効果になることも
→ まずは膝に優しい運動を！
✔ 水中ウォーキング（浮力で膝の負担が軽減）
✔ 椅子に座ったまま膝を伸ばす軽いストレッチ
「筋肉をつける＝激しい運動」ではありません。 まずは膝を守る運動から始めましょう！
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④「太りすぎを放置する」
体重が1kg増えると、膝には約3倍の負担がかかると言われています。
✅ 体重増加 → 膝への負担増加 → 軟骨がすり減る
✅ 痛みで動けなくなり、さらに体重が増える悪循環
→ 無理のない範囲で体重管理を！
✔ 食事で無理なくカロリーコントロール
✔ 膝に負担の少ない運動を取り入れる
「あとでダイエットしよう」では遅いかも？ 今からできることを始めましょう！
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まとめ：膝を守るために、今日からできること
変形性膝関節症でやってはいけないことをおさらいしましょう。
❌ 痛みを我慢して歩き続ける
❌ 膝を冷やしすぎる
❌ いきなり激しい運動をする
❌ 体重増加を放置する
これらを避け、正しい膝のケアを始めることで、痛みの進行を防ぐことができます。
「膝が痛いけど、どこに相談したらいいかわからない…」
「今の膝の状態を専門家に診てもらいたい！」
そんな方は、ぜひ私に相談してください。
あなたの膝を守るために、早めのケアが何より大切です！
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