膝が痛いけど…体重も減らした方がいいの？
膝の痛みを抱えている方からよく聞かれるのが、「体重を減らした方が膝に良いですか？」という質問です。
答えは「はい、体重のコントロールは膝にとって大切」です。
実は、膝には歩くたびに体重の2〜3倍、階段の上り下りでは4〜5倍もの負担がかかると言われています。
例えば、体重が1kg減ると、膝への負担は4kg分軽くなる計算です。
✅体重を減らす＝食事制限？
ただし注意したいのは、「とにかく食べないダイエット」は逆効果になること。
食事量を減らしすぎると、筋肉や骨を支える栄養が不足し、かえって膝の安定性を失ってしまいます。
膝に必要なのは「減らす」より「整える」こと。
タンパク質・ミネラル・ビタミンをバランスよく摂ることで、筋肉と関節がしっかり働き、痛みに強い体を作ることができます。
✅姿勢や体の使い方も重要
もうひとつ忘れてはいけないのが、体重だけではなく「体の使い方」。
猫背や反り腰などの姿勢の崩れは、実際の体重以上に膝に大きな負担をかけます。
だからこそ、体重管理と同時に姿勢や歩き方を見直すことが欠かせません。
✅当院でのサポート
当院では、膝に特化した施術で関節の動きを整えると同時に、体質改善ダイエットで膝にやさしい食習慣を身につけ、膝痛トレーニングで筋肉を強化します。
「体重を減らす＝苦しい食事制限」ではなく、「体のために必要な栄養を満たしながら自然と余分な体重を減らす」方法をお伝えしています。
その結果、膝の痛みが和らぎ、体も軽くなり、動くのが楽しくなったという方が多くいらっしゃいます。
✅まとめ
膝のために体重を減らすのは大切ですが、ただ痩せれば良いわけではありません。
正しい知識とサポートがあれば、膝も体も元気になります。
もし「体重も気になるし膝も痛い…どうしたらいいの？」と悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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