座るだけで膝が痛い…その原因と、“楽に座れる膝”へ変える方法
✅ なぜ座るだけで膝が痛いの？
「立つより座る方がラクなはずなのに、座ると膝がズキッとする」
「椅子に座るのも正座も痛くて落ち着けない」
そんなお悩みは、決して珍しくありません。変形性膝関節症や半月板損傷をお持ちの50〜70代の方から多く聞かれます。病院では湿布や注射だけで終わり、「歳だから仕方ない」と言われてしまい、どうしたら良いのか分からなくなる…。ですが、座って痛い膝には、きちんと原因があります。
✅ 座る時に膝へ負担がかかる3つの理由
座る動作は、実は膝に負担のかかる動きです。特に以下のような状態があると痛みが出やすくなります。
• 太ももの筋肉が硬い・弱っている
太もも前の筋肉が緊張していると、膝のお皿を引っ張り、曲げる時に痛みが出ます。逆に弱いと、体を支えられず膝に負担が集中します。
• 骨盤が後ろに倒れた姿勢で座っている
背中が丸くなる座り方は、膝を必要以上に曲げ、関節の内側に圧力がかかります。
• 痛みを怖がり、膝をかばって余計に力んでしまう
無意識に膝周りを緊張させることで、血流が悪くなり痛みが長引きます。
つまり、ただ膝が悪いのではなく、“座り方・筋肉・姿勢”が原因になっていることが多いのです。
✅ 「痛みなく座れる膝」を取り戻すためにできること
今よりラクに座れるようになるために、次の3つを意識するだけでも変化が出ます。
1. 骨盤を立てる座り姿勢を覚える
背もたれに頼らず、椅子に浅く座り、骨盤を立てることで膝の曲げ角度を少なくできます。
2. 太もも前だけでなく、お尻・太もも裏も使えるようにする
膝だけに頼らず、下半身全体で体を支えられるようになると痛みは和らぎます。
3. 正しく曲げ伸ばしできる膝をつくるトレーニング
膝を固めるのではなく、滑らかに動かせるようにすることが大切です。
✅ 当院のサポート｜“座るのも怖くない膝づくり”へ
当院では、膝の関節だけを見るのではなく、**「座る姿勢」「筋肉の使い方」「体全体のバランス」**まで整えます。
• 膝に特化した整体施術で関節の動かしやすさを回復
• 体質改善ダイエットで体重の負担と炎症を減らす
• 膝痛トレーニングで太もも・お尻・体幹をバランス良く鍛える
実際に「座るだけで痛かったのに、今ではゆっくり椅子に座れるようになった」「正座も少しずつできるようになった」といった声を多くいただいています。
✅ おわりに｜“座るのが怖い膝”は変えられます
「このまま一生痛みに耐えながら座るの…？」
そう感じているなら、まだ大丈夫です。膝に合った使い方・筋肉の柔らかさ・姿勢を整えることで、痛みなく座れる体は取り戻せます。
焦らず、でも諦めず。あなたの膝の状態に合わせて、しっかりサポートいたします。
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